备孕道路上的姐妹都知道AMH（Anti-Mullerian Hormone，抗缪勒氏管激素）很重要，这个东东是卵泡分泌的激素，值越高，就意味着每月小卵泡数量越多。
通常来说，随着年龄增长，AMH会下降，尤其35岁以后，会断崖式下降且不可逆（参见图2AMH值范围，如果低，则可能卵巢早衰）。
当AMH<1.2的时候，表示卵巢功能低下，这种时候，通常医生就会劝你不要等了，快点做试管吧...
长期因工作熬夜的我，去年底AMH就已经掉到了1.01（虽不意外，但真的蛮想骂的）。最近重新测了一下，出乎意料，AMH涨到1.33啦！
虽存在波动因素，但对于35+的我，AMH不降反升，离不开自己的努力。所以，我到底做对了什么？
要提升AMH值，分两步走：
第一步：了解AMH值低的原因。拿出BA基本功，做了点research，果然，导致AMH低的原因还不少（详见图3）。
第二步：对症下药，重点提升。
以下是亲测有效的提升大法：
情绪/压力管理：除了瑜伽、冥想等方式外，还可以：
远离压力/焦虑源头：逃避可耻，但有用。考虑到前工作性质，我选择比较极端的做法——辞掉工作，但对于一般人来说，其实也不必，毕竟没工作也可能是焦虑的来源。我们能做的，就是争取离焦虑源远一点，无论这个源头是特定的人还是事。
努力消气：职场中，难免被PUA，正面对抗行不通的话，试着默念“领导SB，客户SB...”就好像也没有那么气了～
睡眠大法好：几点睡不算熬夜？11点？12点？都不对，我看过一篇科研文章，说10点之前才是正解。同时，入睡时间只是一方面，睡眠时长和质量同样重要。努力睡满8小时，最好的状况就是第二天睡醒觉得神清气爽。（之前睡眠障碍，为好好睡觉，真的做过很多事情，目前已实现半小时内入睡，后续单独分享）
药物补剂：缺啥补啥就不再重复，值得注意的是，无论补啥都要注意量，如VD、DHEA等，补太多可能会有反效果
中医针灸：中医厉害不赘述，同时也推荐针灸治疗，针药结合。此外中医也不是越老越好，年纪大对新兴理念接触少，十几二十年经验的最佳。
远离环境毒素：远离塑料制品，不吃外卖、不喝奶茶！（当然不只这些，后续再展开分享）
#AMH #amh值低 #科学备孕 #卵子数量 #高龄备孕 #amh值多少正常
通常来说，随着年龄增长，AMH会下降，尤其35岁以后，会断崖式下降且不可逆（参见图2AMH值范围，如果低，则可能卵巢早衰）。
当AMH<1.2的时候，表示卵巢功能低下，这种时候，通常医生就会劝你不要等了，快点做试管吧...
长期因工作熬夜的我，去年底AMH就已经掉到了1.01（虽不意外，但真的蛮想骂的）。最近重新测了一下，出乎意料，AMH涨到1.33啦！
虽存在波动因素，但对于35+的我，AMH不降反升，离不开自己的努力。所以，我到底做对了什么？
要提升AMH值，分两步走：
第一步：了解AMH值低的原因。拿出BA基本功，做了点research，果然，导致AMH低的原因还不少（详见图3）。
第二步：对症下药，重点提升。
以下是亲测有效的提升大法：
情绪/压力管理：除了瑜伽、冥想等方式外，还可以：
远离压力/焦虑源头：逃避可耻，但有用。考虑到前工作性质，我选择比较极端的做法——辞掉工作，但对于一般人来说，其实也不必，毕竟没工作也可能是焦虑的来源。我们能做的，就是争取离焦虑源远一点，无论这个源头是特定的人还是事。
努力消气：职场中，难免被PUA，正面对抗行不通的话，试着默念“领导SB，客户SB...”就好像也没有那么气了～
睡眠大法好：几点睡不算熬夜？11点？12点？都不对，我看过一篇科研文章，说10点之前才是正解。同时，入睡时间只是一方面，睡眠时长和质量同样重要。努力睡满8小时，最好的状况就是第二天睡醒觉得神清气爽。（之前睡眠障碍，为好好睡觉，真的做过很多事情，目前已实现半小时内入睡，后续单独分享）
药物补剂：缺啥补啥就不再重复，值得注意的是，无论补啥都要注意量，如VD、DHEA等，补太多可能会有反效果
中医针灸：中医厉害不赘述，同时也推荐针灸治疗，针药结合。此外中医也不是越老越好，年纪大对新兴理念接触少，十几二十年经验的最佳。
远离环境毒素：远离塑料制品，不吃外卖、不喝奶茶！（当然不只这些，后续再展开分享）
#AMH #amh值低 #科学备孕 #卵子数量 #高龄备孕 #amh值多少正常
