作为长期高强度工作的35岁编辑+备孕妈妈，两个月前AMH仅0.09，今天复查涨到0.48！医生说卵巢功能有明显改善，真的太激动了，迫不及待想把这段经历分享给大家~
我常年熬夜赶稿、压力巨大，经常感觉疲惫不堪，月经量也越来越少（但周期还算规律）。检查发现AMH低到谷底。好在我没有放弃，坚持科学调理，终于等来了好结果！
1.饮食调理：给卵巢“吃”够营养
- 每天早餐必喝黑豆浆/黄豆浆（交替着喝），豆类中的植物雌激素对卵巢很友好；
- 告别外卖！多吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，搭配新鲜蔬菜和水果，给身体充足的能量；
- 平时会泡黄芪水补气血，偶尔喝喝玫瑰茶疏肝解郁，让身体从内到外都舒服起来~
2.作息调整：给身体“充”好电
- 强制自己晚上11点前睡觉！睡前用艾草泡脚20分钟，睡眠质量真的提高了，早上起来也没那么累了；
- 周末尽量远离工作，去户外晒晒太阳、散散步，让自己彻底放松放松，补充维生素D的同时，心情也变好了。
3. 补剂搭配：科学助力卵巢养护
- 辅酶Q10（每天200mg）：抗氧化，帮助改善卵巢功能，医生说这个剂量比较合适；
- 维生素E+叶酸：按照医生建议的剂量补充，为身体做好备孕准备；
- 中医调理：根据中医师的建议，喝了一段时间的中药来补气血、调身体，中西医结合效果更佳。
4. 运动+心态：身心同调很重要
- 每周3-4次温和运动，比如瑜伽、快走，每次30分钟左右，促进血液循环，让身体更有活力；
- 拒绝焦虑！虽然过程中也有担心和压力，但我尽量保持积极的心态，相信身体会给我回应。
AMH低并不可怕，只要我们不放弃，用科学的方法好好呵护身体，每一份努力都不会白费！现在我的身体状态越来越好，也在期待着宝宝的到来~
#备孕日记 #科学备孕 #卵巢养护 #AMH提升 #大龄备孕 #接好孕 #江苏
我常年熬夜赶稿、压力巨大，经常感觉疲惫不堪，月经量也越来越少（但周期还算规律）。检查发现AMH低到谷底。好在我没有放弃，坚持科学调理，终于等来了好结果！
1.饮食调理：给卵巢“吃”够营养
- 每天早餐必喝黑豆浆/黄豆浆（交替着喝），豆类中的植物雌激素对卵巢很友好；
- 告别外卖！多吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，搭配新鲜蔬菜和水果，给身体充足的能量；
- 平时会泡黄芪水补气血，偶尔喝喝玫瑰茶疏肝解郁，让身体从内到外都舒服起来~
2.作息调整：给身体“充”好电
- 强制自己晚上11点前睡觉！睡前用艾草泡脚20分钟，睡眠质量真的提高了，早上起来也没那么累了；
- 周末尽量远离工作，去户外晒晒太阳、散散步，让自己彻底放松放松，补充维生素D的同时，心情也变好了。
3. 补剂搭配：科学助力卵巢养护
- 辅酶Q10（每天200mg）：抗氧化，帮助改善卵巢功能，医生说这个剂量比较合适；
- 维生素E+叶酸：按照医生建议的剂量补充，为身体做好备孕准备；
- 中医调理：根据中医师的建议，喝了一段时间的中药来补气血、调身体，中西医结合效果更佳。
4. 运动+心态：身心同调很重要
- 每周3-4次温和运动，比如瑜伽、快走，每次30分钟左右，促进血液循环，让身体更有活力；
- 拒绝焦虑！虽然过程中也有担心和压力，但我尽量保持积极的心态，相信身体会给我回应。
AMH低并不可怕，只要我们不放弃，用科学的方法好好呵护身体，每一份努力都不会白费！现在我的身体状态越来越好，也在期待着宝宝的到来~
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